Cara pencegahan diabetes melitus – penting untuk dijalankan. Penyakit ini tidak bisa disembuhkan dan beresiko menimbulkan dilema kesehatan serius seandainya tak langsung ditangani. Diabetes ditandai dengan adanya kenaikan gula dan kerap dihubungkan dengan keturunan serta obesitas.
Mencegah diabetes melitus dapat dikerjakan sedini mungkin dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang acap kali dihubungkan sebagai salah satu unsur penyebab diabetes. Pencegahan untuk variasi-1 lebih susah karena terkait dengan genetik, tetapi untuk ragam-2 masih bisa diupayakan.
Pencegahan Diabetes Melitus
Pada dasarnya, upaya pencegahan diabetes lebih difokuskan menjaga kadar gula di dalam darah agar konsisten normal. Memang untuk penyakit ini Anda seharusnya dapat mencegahnya sedini mungkin, mengingat penyakit ini membutuhkan perawatan seumur hidup dan tak bisa disembuhkan.
Kenaikan gula darah pada diabetes macam-2 hakekatnya berawal dari adanya resistensi insulin yang menyebabkan hormon insulin tak bisa diterapkan secara maksimal oleh sel-sel di dalam tubuh. Meski hormon ini bertugas menolong sel menyerap gula darah dan mengubahnya menjadi energi.
Perlu diketahui bahwa 9 dari kasus diabetes ragam-2 ini hakekatnya masih bisa dihindari dengan upaya pencegahan sederhana terkait perubahan gaya hidup. Dengan pola hidup yang sehat, karenanya terjadi peningkatan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin sehingga menurunkan resiko resistensi insulin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini ialah beberapa upaya pencegahan diabetes melitus yang perlu dilakukan:
Menjaga Berat Badan Tepat
Salah satu unsur utama yang menjadi penyebab diabetes adalah obesitas. Kelebihan berat badan dapat mengganggu performa sel-sel di dalam tubuh sehingga tak kapabel merespons insulin dengan baik. Alhasil, terjadi resistensi insulin dan berujung pada diabetes.
Untuk mencegah resiko tersebut, Anda patut menjaga berat badan yang ideal. Bahkan, dengan menurunkan berat badan dapat mencegah resiko diabetes hingga 58%. Untuk mengetahui berat badan tepat Anda bisa mencari tahu via Indeks Massa Tubuh (IMT).
Mengonsumsi Makanan dengan Nutrisi Setara
Salah satu metode efektif untuk mencegah diabetes yaitu dengan memegang asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi setara, seperti karbohidrat, protein, lemak baik, serat, vitamin, serta mineral.
Makanan yang sebaiknya dihindari merupakan makanan tinggi lemak jenuh, makanan dan minuman kemasan, serta makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti jajanan manis. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang tinggi serat, buah dan sayuran serta sumber lemak baik.
Melihat Asupan Gula dan Karbohidrat
Konsumsi makanan manis yang tinggi gula secara berlebihan akan menimbulkan dilema metabolisme di dalam tubuh. Kecuali itu, juga dapat mengganggu proses produksi insulin serta memicu terjadinya obesitas.
Menjaga Porsi Makan
Makan dalam porsi yang besar akan membikin Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori sehingga meningkatkan resiko obesitas dan diabetes. Sebaiknya, menjaga porsi makan dalam jumlah yang tak berlebihan untuk mencegah resiko yang tak diharapkan.
Memperbanyak Kegiatan Lahiriah dan Olahraga
Akan lebih menyehatkan jika Anda memperbanyak aktivitas jasmaniah daripada hanya berdiam diri dan berbaring terlalu lama. Kegiatan fisik dan olahraga secara teratur akan menolong meningkatkan metabolisme tubuh sehingga meningkatkan respons sel tubuh terhadap insulin.
Stop Rokok
Adat merokok rupanya memiliki andil kepada resiko diabetes. Perokok aktif diketahui memiliki resiko diabetes 44% lebih tinggi jika dibandingi dengan yang bukan perokok. Sementara untuk perokok yang menghabiskan 20 batang sehari, lebih beresiko hingga 61%.
Memegang Konsumsi Makanan Manis
Mengonsumsi makanan manis sering kali dibuat pelampiasan saat menghadapi stres. Melainkan, hal itu justru akan meningkatkan resiko diabetes sehingga Anda sepatutnya mengaturnya. Ketimbang mengonsumsi makanan manis, Anda dapat melaksanakan kegiatan yang disukai.
Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih dapat menjadi salah satu cara yang cukup tepat sasaran untuk mencegah resiko diabetes. Selain ini dikarenakan asupan cairan akan membantu meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh dalam merespon insulin.
Konsumsi Suplemen Mineral
Konsumsi suplemen mineral yang mengandung kromium dan magnesium cakap meningkatkan sensitivitas insulin. Kromium berperan dalam cara kerja metabolisme lemak dan karbohidrat serta magnesium berperan sebagai reseptor jaringan dalam perembesan gula.
Makanan Penurun Gula Darah
Naiknya kadar gula darah tentu tidak boleh disepelekan dan sepatutnya dilakukan upaya yang paling tepat sasaran untuk menolong menurunkannya.
Kecuali mengkonsumsi obat untuk menurunkan gula darah yang diresepkan dokter, ada sebagian tipe makanan yang dipercaya mampu menurunkan gula darah, merupakan:
Buah-buahan
Buah-buahan diketahui mengandung indeks glikemik yang rendah. Kecuali itu, buah-buahan juga kaya akan kandungan serat dan air yang cakap menyeimbangkan gula alami. Meski manfaatnya kian optimal sebaiknya mengonsumsi buah secara seketika bukan diwujudkan menjadi jus.
Ubi Jalar
Sama seperti buah, kandungan indeks glikemik pada ubi jalar juga rendah serta mengandung banyak serat. Tidak belum ada bukti ubi jalar cakap menstabilkan gula darah, tapi kandungan gizi dan serat pada makanan ini sangat bagus untuk kesehatan.
Roti Gandum
Kandungan serat di dalam roti gandum sanggup menolong memperlambat pencernaan sehingga cukup tepat sasaran untuk membantu menstabilkan kadar gula di dalam darah.
Oatmeal
Oatmeal mengandung B-glukan yang berperan dalam menjaga kontrol glikemik. Konsumsi oatmeal sanggup meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi kandungan lemak atau lipid di dalam darah.
Kacang-kacangan
Kandungan serat di dalam kacang-kacangan cukup tinggi, demikian juga dengan kandungan lemak tak jenuh, flavonoid, vitamin, kalium dan magnesiumnya. Salah satu manfaat kacang-kacangan ini yakni membantu mengontrol gula darah.
Bawang Putih
Kandungan zat dan senyawa di dalam bawang putih dikenal cakap menurunkan kadar gula darah dengan cara meningkatkan sensitivitas serta sekresi insulin. Tidak heran, apabila bawang putih tak jarang dianggap sebagai obat natural diabetes yang khasiatnya cukup efektif.
Obat Alami Diabetes
Kecuali mengonsumsi obat penurun kadar gula darah yang sudah diresepkan oleh dokter, ada sebagian jenis obat natural yang dapat dimanfaatkan untuk menolong menstabilkan kadar gula darah. Obat natural hal yang demikian antara lain adalah:
Kunyit
Kunyit bukan cuma berguna sebagai bumbu dapur saja namun juga menolong mengatasi diabetes melitus secara alami. Dengan mengkonsumsi kunyit, kadar gula darah penderita diabetes dapat menurun sampai 18%.
Malah, konsumsi ekstrak kunyit 1,5 gram setiap hari selama 9 bulan sanggup mencegah perkembangan diabetes variasi-2 pada mereka yang mengalami prediabetes sebelumnya. Selain itu, kunyit juga mampu mencegah resiko terjadinya komplikasi diabetes melitus.
Kayu Manis
Kayu manis bisa diciptakan sebagai obat alami untuk menyelesaikan diabetes. Rempah ini mampu menurunkan tingkat resistensi insulin serta menurunkan kadar gula darah. Kecuali itu, kayu manis juga tepat sasaran meningkatkan metabolisme glukosa.
Ginseng
Tanaman herbal ini mengandung senyawa alami yang terbukti tepat sasaran untuk menolong peresapan glukosa sehingga mencegah terjadinya lonjakan kenaikan gula darah di dalam tubuh.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kandungan zat dan senyawa di dalam tanaman ginseng sanggup mengatur kadar gula darah secara tepat sasaran. Oleh karena itu, konsumsi ginseng dapat diwujudkan sebagai salah satu pilihan alami untuk menyelesaikan diabetes.
Selain mengerjakan pencegahan, ada sebagian olahraga yang bagus untuk menurunkan gula darah. jalan pesat, senam diabetes, senam kaki diabetes, yoga, bersepeda, latihan angkat beban, dan berenang. Frekuensi yang disarankan adalah 5 kali seminggu dan durasi 30 menit per hari.